Máte pocit, že vás vaše kríže a kolená zradili ako starí priatelia, ktorí vás nechali v štichu? Nebojte sa, nie ste v tom sami. Bolesti krížov a kolien sú bežné, čo ale neznamená, že sa s nimi musíte zmieriť. V tomto článku si povieme, ako sa s týmito nepríjemnosťami vyrovnať pomocou jednoduchých, no účinných cvikov.
Prečo nás to vlastne bolí?
Kríže a kolená sú dve oblasti tela, ktoré dostávajú zabrať takmer každý deň. Sedavý spôsob života, nesprávne držanie tela a nedostatok pohybu sú hlavnými vinníkmi. Keď sa svaly v týchto oblastiach oslabia alebo skráti, začne sa telo brániť bolesťou. A čo je horšie, čím dlhšie s tým nič nerobíte, tým horšie to bude a znemožní vám to vykonávanie bežných činností, ako je napríklad dotiahnutie pevných samovrtných skrutiek, či obyčajné vysávanie.
Cviky na kríže: Nechajte sa narovnať!
- Mačací chrbát
Tento cvik je ideálny na uvoľnenie napätia odstránenie silnej bolesti krížov. Postavte sa na štyri (ruky pod ramenami, kolená pod bedrami). Pomaly prehnite chrbát do oblúka ako mačka, pričom bradu tlačte smerom k hrudníku. Potom prejdite do pozície „krava“ tým, že chrbát prehnete opačne – brucho tlačte smerom k zemi a hlavu zdvihnite. Opakujte 10-krát. Tento cvik je ako ranná káva pre vašu chrbticu.
- Dieťa
Tento cvik je ako teplý obklad pre vaše kríže. Kľaknite si na kolená, potom sa pomaly posaďte na päty a predkloňte sa dopredu, pričom ruky natiahnite pred seba. Snažte sa čelom dotknúť podlahy a relaxujte v tejto pozícii aspoň 30 sekúnd. Tento cvik nielenže uvoľňuje kríže, ale aj upokojuje myseľ, čo je dvojitý bonus!
- Mostík
Tento cvik posilní svaly v oblasti krížov a zadku. Stačí si ľahnúť na chrbát, kolená pokrčiť a chodidlá položiť na zem. Pomaly zdvíhajte panvu smerom hore, pričom sa snažte udržať chrbát rovný. Držte túto pozíciu 5 sekúnd a potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy. Opakujte 10-krát. Predstavte si, že staviate most medzi bolesťou a úľavou.
Cviky na kolená: Postavte ich späť do hry!
- Vystieranie nohy v sede
Sadnite si na stoličku, chrbát držte rovný. Pomaly vystierajte jednu nohu dopredu, až kým nie je úplne rovná. Držte túto pozíciu 5 sekúnd a potom nohu pomaly spustite späť. Opakujte 10-krát na každej nohe. Tento cvik posilňuje kvadricepsy, čo je pre odstránenie alebo zmiernenie nepríjemnej bolesti kolena kľúčové.
- Drep so stoličkou
Postavte sa pred stoličku, nohy na šírku bokov. Pomaly sa spúšťajte dole, akoby ste si chceli sadnúť, no tesne pred tým, ako sa dotknete stoličky, zastavte a vráťte sa do stoja. Opakujte 10-krát. Tento cvik je ako test dôvery pre vaše kolená, ktorý je najskôr ako výzva, ale s postupom času a trpezlivosti sa určite dostaví zlepšenie.
- Zdvíhanie na špičky
Postavte sa rovno, ruky si môžete opierať o stenu alebo stoličku pre rovnováhu. Pomaly sa zdvíhajte na špičky a potom sa vracajte na celé chodidlá. Opakujte 10-krát. Tento cvik posilňuje lýtkové svaly, čo podporuje stabilitu kolien.
Začiatky môžu byť ťažké, najmä ak už bolesť pociťujete dlhšie. Ale nezúfajte! Dôležité je postupovať pomaly a priebežne pridávať opakovania. Kľúčom k úspechu je pravidelnosť – podobne ako pri čistení zubov. Ak budete tieto cviky robiť denne, čoskoro si všimnete nemalé zlepšenie.
A nezabúdajte – ak vás bolesť pretrváva alebo sa zhoršuje, je lepšie konzultovať situáciu s odborníkom, pretože v niektorých prípadoch môže byť potrebná profesionálna liečba.
